6 Cách Tăng Cân Tại Nhà Cho Nữ Hiệu Quả Và An Toàn Nhất

Cách tăng cân tại nhà cho nữ là một chủ đề được rất nhiều chị em quan tâm hiện nay bởi cân nặng luôn là một nỗi ám ảnh đối với phụ nữ, đặc biệt là người gầy. Vậy cách tăng cân tại nhà cho nữ làm sao an toàn mà hiệu quả nhất, bài viết sau đây chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu rõ nhé!

Cách tăng cân tại nhà cho nữ không phải ai cũng biết

1. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Thực đơn tăng cân nhanh nhất cho nữ

Bổ sung những thức ăn bổ dưỡng và một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cơ thể bạn tăng cân nhanh chóng, vẫn có thể nạp đầy đủ năng lượng mà không phải lo thiếu chất mệt mỏi. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, vì nó rất quan trọng. Ăn uống đủ chất với một chế độ ăn uống khoa học sẽ giúp cho cơ thể săn chắc và không xảy ra tình trạng béo phì.

Khi bạn lên thực đơn tăng cân trong 1 tuần, bạn nên lưu ý với 3 bữa chính cần được đảm bảo đủ 4 nhóm tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin cùng khoáng chất. Đây là thời điểm tuyệt vời để bạn tăng cường dinh dưỡng và nạp năng lượng cho cơ thể.

Bữa sáng là quan trọng nhất trong ngày và đây cũng là cách tăng cân tại nhà cho nữ rất tốt vì óc cung cấp năng lượng cho cả một ngày dài cho cơ thể và giúp bạn giữ tinh thần tốt để hoạt động hiệu quả. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn một số món giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất như: Bánh mì, sữa, ngũ cốc không đường, bún cùng nước không béo, miến..

Đối với bữa trưa nên ăn ít nhất 1 món canh cùng với 2 món ăn mặn để đủ chất. Bữa trưa bổ sung bù lại năng lượng bạn đã mất sau buổi sáng hoạt động mệt mỏi.

Bữa tối nên ăn các món ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất hơn, nên ăn đồ dễ tiêu hóa như sữa cháo, ngũ cốc, rong biển dễ tiêu hóa, không bị no bụng, giúp ngủ ngon.

cách tăng cân tại nhà hợp lý với món ăn

Nếu bạn muốn tăng cân nhanh, cần ăn nhiều bữa ăn trong ngày. Ngoài 3 bữa chính thì bạn có thể ăn thêm các cbữa phụ đểó thể bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể tăng cân. Tuy vậy, khi thực hiện thực đơn ăn uống đó, không được ăn quá 4 giờ, những bữa ăn phải chứa protein, rau, tinh bột và các chất béo giúp cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Nếu có thể, bạn nên ăn nhanh hơn bởi nếu khi ăn chậm thì sẽ là yếu tố tạo điều kiện cho cơ thể bạn tiêu hóa thức ăn, sẽ cảm thấy no nhanh hơn, vì thế không còn cảm giác thèm thức ăn nữa. Nếu bạn ăn nhanh và ăn làm nhiều bữa sẽ tạo điều kiện cho cơ thể thích nghi.

Nguyên nhân chủ yếu dẫn tới việc cơ thể bạn gầy gò ốm yếu là vì cơ thể không có cảm giác thèm ăn, không muốn ăn, nên bạn ăn ít và ăn không cảm thấy ngon. Vì thế, tăng cảm giác thèm ăn là một yếu tố rất cần thiết giúp cơ thể thích nghi, muốn ăn nhiều hơn, ăn ngon hơn, làm cho tinh thần hưng phấn hơn.

Để kích thích cảm giác thèm ăn của bản thân, bạn nên bắt đầu từ việc cải thiện thực đơn hằng ngày. Nên tăng nhiều món ăn với những hương vị khác nhau, những loại thực phẩm bạn yêu thích để giúp cơ thể làm quen dần với chế độ ăn nhiều.

Bạn nên sắp xếp thời gian, tập ghi nhật ký thực phẩm sẽ ccho phép bạn có thể  theo dõi được sự tăng cân và cũng là yếu tố xác định phương pháp tăng cân này có thực sự hiệu quả thực sự hay không?

2. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Xây dựng lộ trình ăn uống rõ ràng, khoa học

Cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhất bạn đã biết chưa

Để đảm bảo một kế hoạch tăng cân hiệu quả, bạn nên thiết lập cho mình một lộ trình ăn uống hằng ngày rõ ràng. Hãy cố gắng ghi chép lại cẩn thận những thông tin như: hôm nay bạn cđã ăn gì, món đó có bao nhiêu calo, ăn làm mấy bữa,… Cứ như vậy, bạn sẽ tự cân nhắc được và xây dựng kế hoạch ăn uống phù hợp ncho những ngày tiếp theo, nên ăn nnhững  món gì hay hạn chế những  điều gì để tăng cân an toàn và hiệu quả nhất.

Trên thực tế, cách tăng cân nhanh cho nữ này cũng rất công phu chẳng kém gì việc giảm cân. Đây là một quá trình gian nan có kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện và cả nghỉ ngơi. Nhưng để có được sức khỏe tốt cùng một vóc dáng đẹp, đầy đặn thì công sức bỏ ra mình không hề uổng phí chút nào bạn nhỉ!

3. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Tập thể dục hợp lý

Việc ăn uống cần phải kết hợp với chế độ tập thể dục khoa học và đều đặn là một trong những cách tăng cân tại nhà cho nữ rất hiệu quả. Trung bình mỗi ngày cơ thể chung ta nên hấp thụ 500 calo giúp bạn tăng được 0.5kg mỗi tuần một cách nhanh chóng. Áp dụng thường xuyên sẽ giúp số cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng và lại đảm bảo được sức khỏe.

Đối với những người tập thể dục hoặc tập gym, cần bổ sung và hấp thụ lượng calo nhiều hơn mức bình thường. Ngoài việc hấp thụ thêm 500 calo, bạn nên bổ sung thêm một lượng calo mà bạn đã đốt cháy khi tập thể dục, giúp đảm bảo năng lượng tốt cho cơ thể.

Tập thể dục và tập gym là một phương pháp hiệu quả giúp tăng cân lành mạnh. Tuy vậy, bạn không nên lựa chọn những bài tập tiêu tốn năng lượng nhiều quá và calo quá nhiều, bạn nên tập trung vào đào tạo sức mạnh để thay thế như tập trung các nhóm cơ ngực, cơc lưng, cơ bụng, cơ bắp..

Tốt nhất nếu có thể, bạn nên nhờ sự giúp đỡ của huấn luyện viên gym hay những bạn tập gym đã có kinh nghiệm để có những phương pháp tập luyện tăng cân tốt nhất và hiệu quả nhất cho nữ. Không những thế, tập thể dục cũng là một cách giúp kích thích vị giác rất tốt, giúp ăn ngon miệng hơn.

4. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Nghỉ ngơi hợp lý

Cách tăng cân tại nhà cho nữ an toàn mà hiệu quả

Mặc dù việc tập luyện thường xuyên là điều rất cần thiết để tăng khối lượng cơ bắp, tuy nhiên đây chưa phải là cách tăng cân tại nhà cho nữ an toàn do nếu có 1 đến 2 ngày nghỉ mỗi tuần cũng khá quan trọng không kém. Bạn nên hạn chế những bài tập cho cùng một nhóm cơ trong khoảng hai ngày liên tiếp. Ví dụ, nếu ngày thứ 2 bạnc tập cơ ngực thì tốt nhất là thứ 3 bạn nên tập chân hoặc eo và hông.

Phần lớn sự tăng trưởng cũng như tăng cường cơ bắp của bạn chỉ thực sự xảy ra trong giai đoạn bạn nghỉ ngơi sau khi tập luyện. Thế nên cách tăng cân tại nhà cho nữ nhanh cho nữ hợp lý và hiệu quả nhất là dành thời gian vận động nhẹ nhàng cùng với các bài tập nặng.

5. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Không dùng chất kích thích

Việc bạn hút thuốc hay sử dụng những mchất kích thích chính là một nguyên nhân tàn phá tới cơ thể nghiêm trọng, giúp cơ thể bị giảm cân không kiểm soát, khống chế cảm giác thèm ăn, đồng thời sản sinh ra các hoocmon xấu gây ảnh hưởng tới cân nặng và cả cơ thể, cũng như sắc đẹp cũng tàn phai theo thời gian.

Xem thêm: cách tăng cân bằng viên ăn ngon gg

6. Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Thiết lập chế độ ngủ nghỉ khoa học

Viên ăn ngon GG là một cách tăng cân tại nhà cho nữ được nhiều người tin tưởng

Ngoại trừ những nguyên nhân bệnh lý gây ra thì không ít các bạn nữ gặp khó khăn khi tăng cân do bị căng thẳng. Stress trong công việc có thể làm cho bạn bỏ bữa, mệt mỏi, không có cảm giác đói, ăn không thấy ngon miệng hoặc không muốn ăn.

Chế độ ngủ nghỉ có ảnh hưởng rất lớn đối với sức khỏe của chị em phụ nữ. Vì thế, muốn tăng cân nhanh nhất thì bạn nên ngủ đúng giờ và khoa học ít nhất 8 tiếng mỗi ngày. Bạn không nên thức khuya hay dậy quá muộn. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi để tái tạo và phục hồi lại cơ bắp.

Bạn có thể dành thời gian cho riêng mình để đi spa, hẹn hò cùng với bạn bè để giảm bớt căng thẳng và tốt cho việc tăng cân nhé.

Và điều quan trọng nhất, trước khi áp dụng những phương pháp tăng cân, bạn nên lắng nghe cơ thể mình thật sự muốn gì? Sau khi đánh giá tất cả những yếu tố, bạn hãy thiết lập mục tiêu và xây dựng kế hoạch tăng cân cho riêng mình. Bản thân hội chị em “ăn hoài không mập” phải thực sự rất quyết tâm thực hiện nhé.

Đừng vội vàng, hãy luôn kiên nhẫn và thực hiện từng bước một, các bạn sẽ sớm “say bye” thân hình “cò hương” và sở hữu thân hình đầy đặn, căng tràn sức sống sớm thôi. Chúc bạn thành công với cách tăng cân tại nhà cho nữ trên!

Theo dõi fanpage Viên Ăn Ngon GG để cập nhật thông tin mới nhất hàng ngày