Những Cách Tăng Cân Nhanh Trong 1 Tuần Khoa Học Và Hiệu Quả

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là một vấn đề được rất nhiều người gầy quan tâm hiện nay. Nhưng thực hiện như thế nào cho khoa học và hiệu quả nhất thì không phải mấy ai cũng biết. Bài biết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn những cách tăng cân nhanh trong 1 tuần hiến bạn lột xác hoàn toàn nhé!

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần như thế nào là đúng cách

1. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Tại sao cần phải tăng cân?

Chúng ta đều biết rằng, béo phì sẽ gây ra một số vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, thiếu cân cũng ảnh hưởng xấu đến thể trạng, sức khỏe và tinh thần bạn. Theo một nghiên cứu gần đây, thiếu cân có liên quan tới nguy cơ tử vong sớm, nó cao hơn 140% ở nam và 100% ở nữ. Trong đó, nguy cơ tử vong sớm ở những người béo phì là hơn 50%. Điều này cho thấy rằng, thiếu cân có thể còn khiến tồi tệ hơn cho sức khỏe của chúng ta, đặc biệt đối với nam giới.

Bên cạnh đó, thiếu cân cũng có thể khiến suy giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ nhiễm trùng, từ đó dẫn đến loãng xương, gãy xương và những vấn đề về sinh sản. Ngoài ra, người thiếu cân có khả năng cao bị mất cơ bắp do tuổi tác và tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.

2. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần khoa học và hiệu quả nhất

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần này được thực hiện với nguyên tắc cơ bản là tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể thông qua các thực phẩm giàu dưỡng chất. Đó là: thịt, bơ sữa, cá, trứng, rau củ (rau lá xanh sẫm), trái cây, ngũ cốc nguyên hạt… Việc kết hợp chế độ ăn hợp lý và chương trình tập luyện phù hợp sẽ giúp cho bạn tăng cân hiệu quả chỉ trong vòng 7 ngày.

Dưới đây là một số cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cụ thể giúp bạn dễ dàng lên kế hoạch cho riêng mình để tăng cân, cải thiện vóc dáng tốt nhất.

2.1. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Xác định rõ mục tiêu tăng cân

Việc xác định mục tiêu tăng cân rất quan trọng trong cách tăng cân nhanh trong 1 tuần

Bí quyết tăng cân nhanh trong 1 tuần là bạn cần xác định rõ lượng cân nặng mà mình mong muốn tăng lên để có kế hoạch cụ thể cho riêng mình. Trung bình, một ngày một người đốt cháy khoảng 700 calo cho các hoạt động làm việc và sinh hoạt. Vì vậy, nếu bạn muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bạn phải nạp thêm calo trên mức calo này. Bên cạnh đó, bạn phải kết hợp thêm chương trình tập luyện dành cho người gầy để có thể đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc tiêu thụ calo được chia nhỏ thành nhiều lần trong một cả ngày. Theo tờ báo “American College of Sports Medicine Health and Fitness Journal” cho rằng thói quen ăn các bữa ăn lớn cũng như kết hợp với những bữa ăn nhẹ mỗi ngày là một trong các cách tăng cân an toàn nhất. Ngoài việc ăn 3 bữa ăn chính (100-200 calo cho mỗi bữa) thì bạn hãy ăn thêm vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo). Nó sẽ giúp đạt được lượng calo tiêu thụ cần thiết cho bạn.

2.2. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Bổ sung những thực phẩm cần thiết vào chế độ ăn hàng ngày

Sau khi bạn đã xác định rõ ràng mục tiêu tăng cân, cần lựa chọn để ăn đúng các nguồn thực phẩm dinh dưỡng cơ thể cần. Bạn hãy xây dựng chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy có tất cả các loại trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, rau củ, chất béo lành mạnh, thịt, cá, các loại đậu, hạt, các thực phẩm làm từ bơ sữa (như sữa tươi, sữa chua, phô mai…).

Vào bữa sáng, có thể thêm cháo yến mạch và sữa tươi (thay vì uống nước lọc), thêm vài lát phô mai cung cấp canxi vào thực đơn của mình. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng tráng miệng cùng với trái cây để tăng cường hấp thu thêm các chất xơ. Những chất xơ này giúp bạn duy trì hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh hơn.

Đối với bữa trưa và buổi tối, nên thêm lượng chất béo lành mạnh vào các món salad hoặc những món rau củ và thịt như quả hạch, ô liu, hạt, bơ…Nó sẽ cung cấp được cho cơ thể nhiều calo hơn khi dùng carbohydrate và protein. vì Do đó, việc thêm chất béo tốt vào những bữa ăn hằng ngày giúp bạn tăng cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả.

2.3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Gợi ý thực đơn tham khảo

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với những thực đơn dinh dưỡng

Bạn nên ăn gì để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần? Nếu bạn đang gặp khó khăn khi trả lời câu hỏi này, thì bạn có thể tham khảo những thực đơn tăng cân nhanh dưới đây để có thể tiết kiệm thời gian nhé.

2.3.1.Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Thực đơn cho bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu quá trình tăng cân của mình bằng việc khởi đầu ngày mới với một bữa sáng dinh dưỡng (khoảng 750 calo) bằng cách chọn những loại thực phẩm sau:

• 1 cốc sinh tố chuối xay (1 quả)
• 2 thìa bơ hạnh nhân
• ¼ ly sữa bột
• 1 hộp sữa chua (loại có đường)
• 2 thìa mật ong và 1 cốc sữa ít béo

Trong quá trình tăng cân, nên dùng bữa sáng sớm hơn mọi ngày ( tầm khoảng 6h đến 6h30) để bữa trưa có thể ăn ngon miệng hơn và ăn nhiều hơn.

Vào bữa ăn nhẹ (tầm khoảng 10 giờ nếu bạn thấy đói), ăn một thanh phô mai cung cấp canxi cùng với 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất), sau đó thêm 1 ít dâu tây để cung cấp 215 calo cho cơ thể.

2.3.2.Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Thực đơn cho bữa trưa

Thực đơn cho bữa trưa bạn có thể tham khảo là 1 bát salad trộn với công thức:

• 100g ức gà (loại không xương và đã được lột bỏ da)
• 2 bát rau xà lách và 2 thìa dầu ô liu
• 1 thìa giấm balsamic
• ¼ bát quả óc chó
• ¼ quả bơ
• 50g phô mai feta (dùng sữa dê hoặc sữa cừu)
• ¼ chén cà chua

Với một bát salad như trên cho bữa trưa, bạn tiêu thụ khoảng 840 calo. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, bạn hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm có đậu gà nấu chín, sau đó nghiền nhuyễn và trộn cùng xốt tahini (bơ vừng), muối, dầu ô liu, nước cốt chanh và tỏi, 1 bát cà rốt luộc và 1 quả cam để tiêu thụ thêm khoảng 160 calo.

2.3.3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Thực đơn tăng cân cho bữa tối

Vào bữa tối, bạn có thể ăn theo thực đơn tham khảo sau:

• 100g cá bơn (bạn có thể hấp hoặc nướng)
• ½ bát mì pasta lúa mạch nguyên chất (có thể nấu cùng 1 thìa xúp dầu ô liu, thêm vào đó ít muối và tiêu)
• 1 chén bông cải hấp với 1 thìa bơ
• 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa bát quả việt quất cung cấp thêm 730 calo cho cơ thể

Sau bữa tối, bạn có thể dùng thêm một ít đồ tráng miệng với trái cây tươi. Bạn có thể ăn thêm 1 quả táo nhỏ (tương đương với 55 calo) để đạt được hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần bạn nhé.

2.4. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Hạn chế một số thực phẩm

Làm thế nào để có thể tăng cân nhanh trong 1 tuần? Khi bạn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần thì bên cạnh những thực phẩm tốt nên thêm vào chế độ ăn, thì cũng có một số loại thực phẩm khác mà bạn nên hạn chế tiêu thụ, như:

• Thực phẩm nhiều đường: Các thực phẩm chứa hàm lượng đường khá cao như bánh kẹo ngọt cung cấp một lượng calo khá lớn. Thế nhưng, chúng lại không chứa những chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình tăng cân.
• Thực phẩm nhiều natri: Những thực phẩm có chứa lượng natri cao ví dụ như những loại thịt đã qua chế biến và những thực phẩm đóng hộp rất không tốt cho sức khỏe mặc dù bạn có áp dụng chế độ ăn thế nào đi nữa. Chúng sẽ gây nên tình trạng giữ nước (do lượng muối natri dư thừa) dẫn tới chướng bụng hoặc chán ăn.

2.5.Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần – Tăng cường tập luyện hợp lý

Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp bạn có thân hình như mong muốn

Việc luyện tập thể dục thể thao đều đặn không những giúp cho cơ thể trở nên săn chắc và kích thích tăng cơ mà nó còn giúp ăn ngon hơn và cải thiện giấc ngủ tốt hơn. Những điều này sẽ giúp cải thiện tốt cân nặng hiệu quả. Bạn có thể lựa chọn một số hoạt động như tập gym, yoga, chạy bộ,…và hãy lên lịch tập luyện hằng ngày để phù hợp với điều kiện sức khỏe của mình nhé.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn biết cách tăng cân nhanh trong 1 tuần và nên ăn gì để có thể tăng cân nhanh giúp để cải thiện vóc dáng của mình. Chúc bạn thành công!

Xem Thêm:

Thực phẩm tăng cân

Viên ăn ngon GG

cách tăng cân nhanh cho nam