Cách Tăng Cân Cho Người Gầy Khó Hấp Thu, Tưởng Khó Mà Dễ!

Thân hình gầy nhom thiếu sức sống luôn làm giảm sự tự tin vốn có của bạn. Và thân hình mất cân đối ấy cũng luôn tiềm ẩn những nguy cơ bệnh lý chỉ chờ ngày ập đến với bạn. Vấn đề là bạn đã ăn rất nhiều nhưng cân năng vẫn “ngàn năm hóa đá” không đổi, có lẽ nguyên nhân là ở giai đoạn hấp thu. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu để bạn giải quyết vấn đề cân nặng hiệu quả.

1. Tìm hiểu nguyên nhân người gầy khó tăng cân

Để có thể đưa ra cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu an toàn thì trước hết, chúng ta cần xác định chi tiết nguyên nhân của bệnh lý khó hấp thu này. Sau đây là 4 nguyên nhân hay gặp dẫn đến việc gầy ốm hoặc sụt cân nhanh chóng, khó tăng cân trở lại:

Nguyên nhân đầu tiên hay gặp là do thiếu dinh dưỡng đầu vào. Không phải bạn ăn nhiều là sẽ tăng được cân, vấn đề là khẩu phần ăn phải đầy đủ dinh dưỡng. Một thực đơn thiếu hụt các nguyên tố vi lượng như: kẽm, sắt, magie hay các vitamin E, B, K… sẽ làm cân bằng sinh hóa bị rối loạn, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn và khó hấp thu ở người gầy.

Nguyên nhân thứ 2 là do căn bệnh “lười ăn”. Lười ăn có thể do thói quen ăn uống, cũng có thể do cơ thể suy nhược, khó hấp thụ gây nên không muốn ăn mà lại trở lại suy nhược. Điều này giống như một vòng tròn bệnh lý mà nếu không tìm được cách giải quyết thì sẽ càng lún sâu và nguy hiểm.

Nguyên nhân thứ 3 là do sinh hoạt và áp lực. Công việc nhiều và áp lực sẽ khiến con người dễ buông thả chế độ sinh hoạt, các giờ sinh học bị đảo lộn, hay bị stress. Việc ngủ quá khuya, ăn không đúng bữa sẽ làm cho hệ tiêu hóa của bạn khó mà gồng gánh lâu dài. Hậu quả của việc này là hàng loạt các bệnh lý về tiêu hóa, không thể hấp thu dinh dưỡng, sức khỏe thì giảm sút, khó tăng cân.

Nguyên nhân thứ 4 là do bản thân cơ thể đã khó hấp thu. Điều này được thể hiện bởi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể theo sinh lý không bằng những người bình thường. Việc này thường xảy ra khi bạn đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa như bệnh lý ở dạ dày, ruột non, vấn đề lợi khuẩn tiêu hóa bị thiếu hụt; kết quả là cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn.

Khi đã có nguyên nhân thì vấn đề còn lại chỉ là giải quyết bằng được nguyên nhân. Kết hợp với tự nhận diện xem mình đang ở trường hợp nào, từ đó bạn đưa ra lựa chọn phù hợp trong các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu được nói đến ở ngay phần sau thì mọi vấn đề sẽ đơn giản hơn rất nhiều.

2. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu là giải quyết thiếu dinh dưỡng

Xây dựng một thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng là việc làm đầu tiên trong cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu. Thực đơn này sẽ bao gồm các nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất một cách toàn diện nhất:

Nhóm bổ sung protein: Protein hay chất đạm là loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và cũng là thành phần đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cân và tăng cơ. Những loại thực phẩm tươi như thịt (bao gồm cả thịt đỏ và thịt trắng, cá, trứng, sữa hay protein thực vật các loại đậu, hạt, ngũ cốc… luôn là lựa chọn tối ưu nhất của nhóm này. Nếu vấn đề của bạn là khó hấp thu đạm thì ngay từ giai đọan chọn thực phẩm và chế biến đã cần kĩ lưỡng. Bạn sẽ lựa chọn các thực phẩm vừa dễ hấp thu vừa có hàm lượng đạm cao và dễ ăn như sữa và sản phẩm chế biến từ sữa: kem tươi, sữa bột, phomai,… hay các loại ngũ cốc được chế biến hấp dẫn. Tự mình chế biến món ăn cũng là một cách để kích thích vị giác của bạn.

Nhóm bổ sung tinh bột: Nhóm này bao gồm các thực phẩm rất quen thuộc như gạo và các sản phẩm chế biến từ gạo, khoai,… . Ăn cơm hàng ngày làm bạn phát ngán thì bạn vẫn còn nhiều lựa chọn từ bún, phở, mì, bánh mì,… Chúng đều là thực phẩm bổ sung nhiều tinh bột cho chế độ tăng cân. Tuy nhiên, bạn chỉ nên dùng chúng để thỉnh thoảng thay đổi vị giác kích thích ăn ngon chứ không được dùng hàng ngày do tinh bột từ sản phẩm chế biến này sử nhiều nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe. Về vấn đề tiêu hóa khó hấp thu, bạn không nên sử dụng gạo lứt, gạo còn nguyên lớp vở trong do các lớp vỏ này mặc dù bổ sung chất xơ nhưng sẽ cản trở một phần quá trình tiêu hóa. Đây là lý do mà chế độ giảm cân lại cần sử dụng gạo lứt thay thế.

Nhóm bổ sung chất béo tự nhiên: Đừng lầm tưởng rằng cứ là chất béo thì khó hấp thu. Các chất béo tự nhiên có trong các loại thực phẩm: dầu cá, dầu vừng, dầu oliu, dầu hướng dương, bơ, các loại hạt,… đều rất dễ hấp thu mà còn bổ sung thêm cho bạn các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Hơn nữa, sử dụng chúng để chế biến cũng tăng độ hấp dẫn của món ăn.

Nhóm bổ sung vitamin, chất xơ và chất khoáng: Nhiều bạn muốn tăng cân nhưng bỏ quên hoặc cố tình loại bỏ thực phẩm bổ sung vitamin, chất xơ và chất khoáng, thay vào đó lại uống các loại nước nhiều calo. Điều này được nhắc đến như một tình trạng “lợi bất cập hại” do một chế độ thiếu hụt vitamin và chất xơ sẽ không thể làm cơ thể bạn hấp thu tốt các chất còn lại và lượng đường từ các loại nước nhiều calo thì cơ thể lại dư thừa chưa kể đến những phụ da có trong nó. Do đó, các bệnh lý phát sinh sẽ xảy đến rất nhanh và nhiều. Các thực phẩm nhóm này gồm tất cả các loại rau củ quả hàng ngày. Và cũng đừng quên uống nước lọc đầy đủ 2 – 2,5 lít mỗi ngày để tăng cân khoa học khỏe mạnh.

3. Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu tiếp theo là chữa bệnh “lười ăn”

Trong quá trình giải quyết thực đơn thiếu dinh dưỡng ở trên cũng đã có nhắc đến việc kích thích ăn ngon. Tự nấu ăn, chọn thực phẩm lành mạnh mà mình thích, thay đổi thực đơn đa dạng là những cách hay được sử dụng nhất mà tác dụng của nó là đáng kinh ngạc với rất nhiều người. Một vấn đề là ngay cả khi bạn ăn nhiều nhưng bằng cách gượng ép nhồi nhét thì kết quả là bạn cũng chăng tiêu hóa được đồ ăn đó. Vậy nên, hãy chọn cách để tận hưởng bữa ăn nhất có thể. Hãy chia nhỏ bữa ăn hàng ngày theo đúng thời gian biểu cố định để vừa giúp ăn đa dạng thực phẩm, ăn ngon hơn và hiệu quả hấp thu tốt hơn. Nếu bạn muốn sử dụng thêm các sản phẩm kích thích ăn ngon, chúng tôi khuyến khích vì đây cũng là một cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu với điều kiện sản phẩm bạn sử dụng đảm bảo an toàn, uy tín, chất lượng.

Chế độ sinh hoạt và vận động, thể thao để tăng cân

Ngủ đủ giấc, đủ 7 – 8 tiếng, đúng giờ, không thức khuya nghe có vẻ thừa nhưng nếu chưa làm được thì nhất định bạn phải nghiêm túc làm. Vì stress sẽ được đẩy lùi, hệ tiêu hóa sẽ được làm việc đúng chu trình và cả cơ thể bạn sẽ được khỏe mạnh sau mỗi giấc ngủ chất lượng. Hãy để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và thư giãn thì tiếu hóa mới trơn tru được và nó mới làm cho các cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu ở trên hiệu quả được.

Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ tiết ra các hormon tự nhiên giúp giảm stress, khí huyết lưu thông tốt đem đến tinh thần khoan khoái. Vận động còn giúp chuyển hóa năng lượng nhanh hơn, bạn sẽ ăn được tốt hơn. Chọn ngay những bài tập phù hợp với mình và kiên trì tập luyện. Kết quả tốt là do cả một quá trình kiên trì nỗ lực bạn nhé!

4. Khắc phục bệnh tiêu hóa là cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu cuối cùng

Các bệnh về tiêu hóa nếu nghiêm trọng như: viêm dạ dày tá tràng, các bệnh ruột non, hội chứng ruột kích thích,… thì bạn nên đến bác sĩ để giải quyết ngay tránh rơi vào vòng xoắn bệnh lý. Các bệnh đơn giản như: rối loạn tiêu hóa nhẹ, thiếu lợi khuẩn thì bạn có thể xử lý bằng cách bổ sung lợi khuẩn qua men vi sinh, sản phẩm lên men như sữa chua, váng sữa,… Vòng xoắn bệnh lý không những ảnh hưởng đến hấp thu dinh dưỡng mà còn nguy hiểm cho cả sức khỏe. Nếu có bệnh lý thì phải đi chữa, đây là nguyên lý muôn thuở để bảo vệ sức khỏe, vì vậy đừng ngại ngùng hay trì hoãn mà lâu dài hậu quả sẽ khó lường.

5. Kết luận:

Với những cách tăng cân cho người gầy khó hấp thu trên đây, chúng ta dễ dàng nhận ra có một sự liên quan chặt chẽ, do vậy, hãy đọc và áp dụng phù hợp với cơ thể bạn. Thật sự nghiêm túc và kiên trì không được bỏ giữa chừng và cuối cùng, chúc bạn phá tan cân nặng “hóa đá” bao lâu nay ngoạn mục.