Cách Để Tăng Cân Hiệu Quả Mà Không Tốn Kém

Một thân hình thiếu sức sống như một bộ xương di động với đôi chân cà kheo là nỗi ám ảnh với những người gầy. Nhu cầu tăng cân để đắp những khối cơ vào cho thân hình ấy đang là nhu cầu cấp thiết cho những người gầy yếu. Nhưng vấn đề đặt ra rất tự nhiên là nhiều người vẫn nghĩ người không có tài chính vững chắc sẽ khó thực hiện được cách để tăng cân hiệu quả. Bài viết này sẽ nói cho bạn cách để tăng cân hiệu quả mà không tốn kém để bất cứ ai cũng làm được.

1. Nguyên nhân làm cho cân nặng không tăng

Để bạn hiểu được thế nào là cách để tăng cân hiệu quả thì việc đầu tiên là phải hiểu ra căn nguyên của việc không tăng được cân. Nhiều người vẫn hay than thở rằng “mình ăn mãi mà vẫn sút cân” hay “mình thở một cái là cân lại xuống”. Điều này có thể giải thích do các nhóm nguyên nhân sau:

– Do hệ tiêu hóa của bạn có vấn đề dẫn đến hấp thu dinh dưỡng không bằng người bình thường.

– Do những bữa ăn của bạn thiếu dinh dưỡng, có thể ở mức thiếu dinh dưỡng trầm trọng với đa số các nhóm chất hoặc chỉ thiếu về một nhóm chất. Dù là nhiều hay một nhóm chất thì chắc chắn hậu quả vẫn là bạn không thể tăng cân được.

– Do bạn có chế độ ăn uống, sinh hoạt không khoa học nên cơ thể không thể kịp đáp ứng chế độ sinh hoạt “sáng nắng chiều mưa” gây ra suy kiệt.

– Do khả năng chuyển hóa năng lượng của bạn cao hơn người bình thường.

Đây là những nguyên nhân hay gặp ở những người gầy, không tăng cân được. Và chắc chắn rằng cách để tăng cân hiệu quả, khoa học sẽ là những cách đi từ căn nguyên để giải quyết của vấn đề tức là giải quyết nguyên nhân.

2. Cách để tăng cân đầu tiên là giải quyết dinh dưỡng đầu vào

Vấn đề dinh dưỡng đầu vào là vấn đề của đại đa số người gầy, vậy nên, sẽ là hợp lý khi nói đây là cách để tăng cân đầu tiên và quan trọng nhất. Một chế độ dinh dưỡng được coi là khoa học khi nó bổ sung đầy đủ cả số lượng và chất lượng các dưỡng chất. Trong đó, đối với người muốn tăng cân thì phải ưu tiên cho các nhóm chất giúp nhanh tăng cơ nhất cụ thể là nhóm đạm, sau đó là nhóm carbohydrate và các chất béo tự nhiên, vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Nhóm đạm hay protein là thành phần cấu tạo nên bắp cơ của bạn và nó được chia làm 2 nhóm đạm thực vật và đạm động vật. Bạn sẽ không cần quá chú trọng sử dụng loại đạm nào mà chỉ cần nhớ hài hòa giữa 2 loại và hạn chế hơn với đạm 4 chân do chúng nhiều cholesterol hơn. Thực phẩm bổ sung cho nhóm này gồm: trứng, các loại thịt như thịt gà, thịt bò, thịt heo, thịt bê,…; các loại hải sản: tôm, cua, cá hồi,… hay các loại hạt: hạt dẻ, hạt macca, hạt óc chó, hạt điều, hạt hạnh nhân; các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, kem tươi, phomai,…

Nhóm này sẽ được bổ sung hàng ngày qua tất cả các bữa. Nếu bạn băn khoăn về chi phí của các loại thực phẩm này thì đừng lo vì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các sản phẩm vừa túi tiền mà vẫn rất dễ chế biến, dễ ăn. Ví dụ bạn không cần sử dụng cá hồi hay tôm hùm trong thực đơn, thay vào đó, để đơn giản và tiết kiệm hãy thay bằng các loại cá nước ngọt. Nhờ sự đa dạng của nhóm thực phẩm này mà sự lựa chọn sẽ rất phong phú và dễ dàng điều chỉnh theo kinh tế.

Các loại tinh bột cũng là thành phần không thể thiếu trong cách để tăng cân. Tinh bột là nguồn thức ăn chứa carbohydate rồi chuyển hóa thành năng lượng của cơ thể. Các thực phẩm chứa tinh bột thì rất rẻ và quen thuộc, chủ yếu xuất phát từ gạo, gạo lứt và sản phẩm chế biến từ gạo, các loại khoai, bánh mỳ.

Các chất béo tự nhiên có thể lấy từ dầu cá, dầu oliu, dầu mè, dầu hướng dương… Bạn có thể giảm chí khi lựa chọn sử dụng dầu phổ biến mà vẫn tốt cho sức khỏe như dầu gấc, dầu lạc.

Cuối cùng là bổ sung rau củ quả vào để hoàn thiện thực đơn. Nhiều người vẫn có suy nghĩ rau củ quả là không cần thiết cho thực đơn tăng cân. Điều này hoàn toàn sai lầm do nếu thiếu đi nhóm thực phẩm này thì cơ thể sẽ thiếu vitamin, chất xơ và khoáng chất mà đây lại là nhóm chất giúp cho việc chuyển hóa và hấp thu dinh dưỡng tối ưu. Hơn nữa các hoa quả nhiệt đới thường có giá không cao, hàm lượng đường lớn và rất kịch thích vị giác bởi vị ngọt tự nhiên nên bạn không bao giờ được bỏ chúng ra khỏi thực đơn hàng ngày,

Chọn các thực phẩm ở tất cả các nhóm trên cho thực đơn 1 ngày mà phù hợp với kinh tế nhất để giải quyết vấn đề dinh dưỡng đầu vào là cách để tăng cân bạn phải khắc cốt ghi tâm nếu muốn thực hiện được lâu dài và hiệu quả.

3. Giải quyết các vấn đề về tiêu hóa là cách để tăng cân tiếp theo

Nếu bạn phát hiện mình là người đang có các vấn đề về tiêu hóa, hấp thu như: thiếu lợi khuẩn đường tiêu hóa, bệnh viêm dạ dày – tá tràng, viêm đường ruột, thiếu enzym tiêu hóa, nhiễm kí sinh trùng: giun móc, giun kim, giun đũa,… thì vấn đề của việc sút cân là nằm ở bệnh lý. Đến gặp bác sĩ sẽ là giải pháp tốt nhất cho những vấn đề này, không nên tiết kiệm cho chi phí bảo vệ sức khỏe vì hậu quả sẽ càng nặng nề hơn. Tuy nhiên, cũng đừng quá lo lắng do các bệnh lý tiêu hóa trên thường đi kèm với các triệu chứng và biểu hiện ra ngoài.

Sự hấp thu kém cũng là một vấn đề của tiêu hóa mặc dù bạn không mắc bất cứ bệnh lý tiêu hóa nào. Nguyên nhân có thể do tâm lý chán ăn, stress hay sinh hoạt và cách giải quyết là hãy làm cho việc ăn uống trở nên hấp dẫn bạn. Là bạn được ăn chứ không phải là phải ăn. Tự nấu ăn, chọn thực phẩm yêu thích và dễ tiêu hóa hay sử dụng sản phẩm kích thích ăn ngon uy tín sẽ có ích cho trường hợp này.

Cùng với việc giải quyết bệnh lý thì kết hợp với dinh dưỡng cho cơ thể để nhanh chóng hồi phục vừa là cách để tăng cân mà còn bảo vệ sức khỏe bạn nhé.

4. Sinh hoạt khoa học là không thể thiếu trong các cách để tăng cân

Một hệ thống giờ sinh học với 2 giờ đêm đi ngủ hay 8 giờ sáng thức dậy, không vận động, không thể thao thì không nhức làm bạn sút cân mà còn làm cho cả cơ thể bạn không còn sức lực. Cách để tăng cân là một chế độ ăn nhiều bữa đi kèm với một chế độ vận động phù hợp. Chính vì vậy, ngoài thực đơn ăn hàng ngày được chia nhỏ nhiều bữa, bạn phải lựa chọn bài tập hoặc môn thể thao để tập luyện. Stress chắc chắn cũng sẽ giảm dần sau khi bạn vận động. Không bao giờ được thức khuya vì giấc ngủ thiếu, muộn sẽ bào mòn cơ thể bạn từ trong ra ngoài và biểu hiện rõ nhất chính là cân nặng.

5. Cách để tăng cân cuối cùng là giải quyết vấn đề chuyển hóa năng lượng

Chuyển hóa năng lượng cao có nghĩa là mức năng lượng tiêu hao qua các hoạt động hằng ngày cao hơn so với bình thường. Những biểu hiện hay gặp nhất khi có tình trạng chuyển hóa năng lượng cao là da nóng, tim đập nhanh và do vậy những người có biểu hiện này khó tăng cân. Để quá trình chuyển hóa năng lượng diễn ra một cách bình thường thì nhóm người gầy khó tăng cân nên sử dụng thực phẩm có tính mát theo y học cổ truyền vào thực đơn hằng ngày, và cùng với đó là hạn chế đồ uống có gas, chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,…

Nhờ phân tích nguyên nhân và giải quyết căn nguyên, bài viết đã chia sẻ cho bạn hiểu và áp dụng được cách để tăng cân hiệu quả mà không tốn kém. Lời khuyên cuối cùng của chúng tôi giành cho bạn là kiên trì và thật sự nghiêm túc thì bạn sẽ chứng minh được bản lĩnh vượt lên chính mình. Chúc bạn thành công!